תשעה חודשים מופלאים עוברים על זוגות בכלל ועל נשים בפרט הנמצאות בהריון. עם התחושות הטובות, ההתרגשות וביצוע הבדיקות המרובות, יש כמה דברים שחשוב לשים עליהם דגש ולזכור לאורך כל ההריון…
פעילות גופנית
בעוד יש נשים שבטוחות כי פעילות גופנית מזיקה להתפתחות העובר או לא בריאה בזמן הריון, אחרות יעידו כי משום שהתחילו או המשיכו לבצע פעילות גופנית, רמות האנרגיה שלהם השתפרו פלאים, הגוף הרגיש טוב וכי בקושי חשו כאבים הן בזמן ההריון והן בזמן הלידה. פעילות גופנית הינה חשובה מאוד הן בהריון עצמו והן כחלק מההכנה של הגוף לקראת הלידה. הפעילות הגופנית שומרת על טונוס השרירים, על יציבות הגוף, על הגב התחתון ועל שרירי האגן שחשוב מאוד לחזק בזמן ההריון. בחרי בפעילות גופנית כמו שחייה, פילטיס, יוגה להריון או אפילו הליכה בחיק הטבע. מומלת שלא להרים משקולות בזמן ההריון או לבצע תרגילים המכווצים את הרחם. על כל מקרה שלא יהיה מומלץ להתייעץ עם מדריכה שעברה את ההכשרה המתאימה.
תזונה נכונה
לתזונה יש חשיבות מכרעת בזמן ההריון. המזון שאת צורכת עובר ישירות לשילייה ומשם אל העובר. יחד עם זאת, אין זה אומר שצריך להגזים עם הכמויות. בשלב כזה או אחר את כן צפויה להרגיש רעבה יותר, אבל זה לא אומר שצריך להעמיס. הקפידי לשלב בין הארוחות נשנוני פירות וירקות, אכלי מוצרי חלב רזים, דגים עשירים באומגה 3 כמו סלמון למשל והימנעי ככל האפשר מאכילת מתוקים, סוכרים ופחמימות פשוטות ריקות מערך תזונתי. שלבי שייקים המבוססים על ירקות ופירות, אגוזים וזרעים, אכלי סלט טוב בכל יום, כל הויטמינים והמינרלים עוברים ישירות לעובר ותורמים רבות להתפתחות שלו. כמו כן, חשוב מאוד לשתות מים מינרלים ולנסות ליצור תנאים שיקלו ויגרמו לכם לשתות יותר. התקנת בר מים הוא פתרון נהדר למטרה זו..
כמה שיותר ידע
תקופת ההריון היא הזמן הטוב ביותר לשאוב מידע וידע לגבי כל מה שקשור להריון עצמו, ללידה ולתקופה שאחרי. קראי ספרים, צפי בסרטונים ביוטיוב, אפילו מומלץ להירשם לקורס הכנה ללידה או הכנה להורות בזמן ההריון ביחד עם בן הזוג. זו התקופה הטובה ביותר לעשות זאת שכן ברגע שהתינוק נולד, יהיה לכם הרבה פחות זמן.